Haftada 7 kg nasıl kaybedilir? Bu soru çok popüler çünkü bazen formu birkaç hafta içinde geri göndermeniz gerekiyor. Fazla kilo sorununu çözmek için genellikle diyetlerin yardımı gereklidir. Diyetlerin her birinin kendine has özellikleri ve incelikleri vardır, ancak kilo verme dönemi için eşit derecede uygun genel kurallar da vardır.
Günde tam anlamıyla 1 kg kaybetmek oldukça zordur, bu nedenle sadece kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbreklerin çalışmasıyla ilgili sorunları olmayanlar böyle bir diyete karar verebilir ve kronik hastalıklardan muzdarip değildir. Ani kilo kaybı, tüm organizmanın çalışmasını olumsuz etkileyebilir. Bir kişi genel halsizlik, halsizlik, mide bulantısı, baş ağrısı vb. Bu nedenle, sıkı bir diyete başlamadan önce kararınızın ciddiyetini anlamanız gerekir. Bir aile doktoruna veya beslenme uzmanına ön ziyaret ideal olacaktır. Gizli veya kronik hastalıklar varsa kilo verme sırasında daha da kötüleşebilir.
Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa, fazla kilo vermek sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Bunu yapmak için, kendinize en uygun beslenme türünü seçmeniz gerekir. Seçiminizi gastronomik tercihlerinize göre yapmalısınız. Bununla birlikte, süt ürünlerini sevmiyorsanız, protein diyetini veya kefirli mono diyeti bırakmamalısınız. Bu diyet seçenekleri, yalnızca birkaç gün içinde bozulmaya neden olarak daha fazla kilo alımına neden olabilir.
Diyet sırasında kilo vermek için genel kurallar
1 numaralı kural: Su içeriz!
Hangi diyeti seçerseniz seçin, bol su içmeyi unutmayın. Gün boyunca küçük yudumlarda su içmeniz gerekir. Diyet sırasında spor yaparsanız, antrenman sırasında içme suyunu artırmanız gerekir. Örneğin, bir antrenman 1 saat sürüyorsa, bu süre zarfında en az 0, 5-1 litre su içmeniz gerekir. Fiziksel aktivite sırasında vücuttan sıvı çıkışı artar, bu nedenle tüketilen hacmin yenilenmesi gerekir. Dehidrasyon baş dönmesi, mide bulantısı ve zayıf hissetmenize neden olabilir.
Sadece saf ve arıtılmış su içmek caizdir. Karbonatlı suyu tercih etmemelisiniz, sadece iştahı uyarır ve karbondioksit varlığından dolayı yağ hücrelerinin birikmesini teşvik eder. Ayrıca soda, kalsiyumu dişlerden ve kemiklerden çözer.
Filtrelenmiş veya kaynamış su içmek daha iyidir. Günde en az 1, 5 litre su içmelisiniz. Günlük içmeniz gereken bireysel su miktarını hesaplamak çok basittir. Bunu yapmak için, kilogram cinsinden ağırlığınızı 0. 03 ile çarpın. Bu katsayı rastgele seçilmedi, insan vücudunun 1 kg'ı başına sadece 30 ml su. Vücuttaki hücrelerin sıvı eksikliği çekmemesi için gün boyunca zamanında yenilenmeleri gerekir. Ayrıca su metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda dokulardaki yağların parçalanmasını da teşvik eder.
Tüm gün için ayrılan toplam su miktarının ¾'ünü saat 16. 00'dan önce içmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Ayrıca, kanın incelmesine yardımcı olduğu için yatmadan önce bir bardak su içebilirsiniz.
Her sabah limon suyu ve bir parça zencefil ile 200 ml ılık su ile başlamanız tavsiye edilir. Bu sabah içeceği, çabucak neşelenmenize ve işinize geri dönmenize yardımcı olacak. Ek olarak, diyet sırasında vücut vitamin ve mineral eksikliğinden muzdariptir, bu nedenle taze meyve ve sebzelerle doldurulmaları gerekir. Limon suyu vücuttaki C vitamini miktarını artırmaya yardımcı olur ve zencefil organik asitler ve antioksidanlar yardımıyla fazla kilolarla savaşır.
Sıkı bir diyet sırasında su alımı düzenli ve zorunlu olmalıdır. İlk başta içmek istemeyebilirsiniz ama kendinizi zorlamanız ve su içmeye alışmanız gerekiyor. Zamanla vücudunuz bu tedaviye alışacak ve kendinizi çok daha iyi ve hafif hissedeceksiniz. Diyetin bitiminden sonra bile bu miktarda su tüketimini durdurmaya değmez. Kilo vermenin temel kuralı su içmektir.
Kural 2. Diyetinize vitamin ekleyin
Diyet sırasında beslenme oldukça yetersiz olduğu için vitamin ve eser elementlerle doldurulmalıdır. Bir beslenme uzmanıyla birlikte vitamin kompleksleri seçmek daha iyidir. Sizin için doğru vitaminleri reçete etmelidir. Bu nedenle, önce bir doktorda vücudun genel bir muayenesinden geçmek daha iyidir.
Vitamin alırken, bir kişi, tam tersine, rahatsız veya zayıf hisseder. Bunun nedeni, vücuttaki bazı vitaminlerin miktarının yeterli olması ve miktarlarının hap alınması nedeniyle normları aşmasıdır.
Böyle bir durumu önlemek için diyetinize bağlı olarak diyetinize taze sebzeler, otlar ve meyveler eklemeniz gerekir. Vitamin alımı şarttır. Ayrıca vitamin ve oksijen kokteylleri yardımıyla vitamin miktarını artırabilirsiniz.
Kural numarası 3. Sık sık yiyoruz, ancak küçük porsiyonlarda
Midenin yiyecekleri daha iyi sindirebilmesi için ölçülü olarak alınmalıdır. Porsiyon boyutları, özellikle bir protein veya Kremlin diyeti seçerken küçük olmalıdır. Ayrılan toplam yiyecek miktarı, gün içinde 2-3 saat arayla yemeye izin verecek şekilde eşit olarak bölünmelidir.
Aynı zamanda günün ilk yarısında meyve, ikinci yarısında ise proteinli yiyecekler yemek daha iyidir. Toplam diyetin ¾'ü taze sebze ve meyvelerden oluşmalıdır.
4. Kural. Kızarmış yiyecekleri unutun!
Diyet döneminde kızarmış yiyeceklerin tüketimini azaltmak çok önemlidir, bu nedenle daha çok buharda pişirin, kendi suyunda güveç yapın, fırında pişirin, ızgara yapın veya sarın. Ürün ne kadar az ısıl işleme tabi tutulursa, o kadar fazla vitamin tutulur.
Kural numarası 5. Tuz tüketimini azaltın!
Haftada 7 kilo vermek istiyorsanız tuz alımını azaltmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. Tuz vücutta sıvı tutabilir, bu da fazla kilo vermeyi zorlaştırır.
Diyet sırasında, menüden tuzu tamamen çıkarmak daha iyidir. Taze otlar, baharatlar, tuzsuz çeşniler, soslar ve marinatlar, aromatik otlar vb. ile değiştirilebilir. Ana şey, yemekler için doğru malzemeleri seçmektir. Örneğin limon suyu, hardal ve kuru otlardan yapılan bir sos etin marine edilmesi için uygundur. Balık pişirmek için doğal yoğurt alıp limon suyu, biberiye sapı ve kekik ile karıştırmak daha iyidir. Tatlı ekleyin, ör. B. Kakule, vanilya, tarçın gibi baharatlar süzme peynirli güveç için uygundur. Güveçlerin tadını daha yumuşak hale getirmek için ekşi krema sosuyla tatlandırılabilirler. Bunu yapmak için, minimum yağ içeriğine sahip ekşi krema satın almak en iyisidir.
Ayçiçek yağı yerine, yemeklere ve marinatlara zeytinyağı eklenebilir. Yağ hücrelerini azaltmaya yardımcı olan bu yağ türüdür. Salataları tatlandırmak için balzamik sirke, narenciye suları, yağsız sade yoğurt, keten tohumu, susam vb. kullanabilirsiniz.
Kural 6: Metabolizmaya başlayalım!
Fazla kiloların daha hızlı kaybolması için mümkün olduğunca net bir günlük rutin belirlemelisiniz. Her gün aynı saatte yemek yiyin, yatın ve egzersiz yapın. Sıcak baharatlar ve baharatlar da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
Bu yiyecekler sindirime yardımcı olur, bu nedenle yiyecekler vücutta uzun süre kalmaz. Bu tür baharatlar yağların parçalanmasını hızlandırır: zencefil, kırmızı biber, biber. Bilim adamları, greyfurtun aşırı kilo ile mükemmel bir şekilde savaştığını buldular. Fazla yağın selülit şeklinde birikmesini önlemek için günde en az bir kez bir bardak greyfurt suyu içilmelidir. Sebzelerden kereviz, metabolik süreçleri mükemmel bir şekilde hızlandırır ve aşırı kilo ile savaşır.
Kural 7. Akşam 6'dan sonra yiyebilirsiniz.
Sıkı bir diyet sırasında, acıktığınızı hissettiğinizde yiyebilirsiniz. Ancak son öğün yatmadan en geç 2-3 saat önce olmalıdır. Mümkün olduğunca düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlamak en iyisidir. Diyet döneminde bu 1 elma veya salata olabilir.
Zihinsel açlık, fiziksel açlıkla karıştırılmamalıdır. "Psikolojik" açlık kavramı, son öğün 30-50 dakika önce olmasına rağmen sadece bir şeyler yemek istediğinizde hissettiğiniz duyguyu ifade eder. Sadece bir şeyler yemek istiyorsanız, bir bardak su içmek daha iyidir. Gün içinde olması gereken standart atıştırmalıklardan bahsetmeyelim.
"Fiziksel" açlık, bir kalori açığından kaynaklanır. Diyet yaparken, çoğu kişi bu süre zarfında hissetmemesi gereken halde aç hisseder. Açlığın varlığı, yanlış diyeti seçtiğinizin veya kabul edilebilir yiyecekleri alımınızın yetersiz olduğunun ilk işaretidir. çok yüksek azalmıştır.
Kural 8. Fiziksel aktiviteyi unutmayın!
Aktif bir yaşam tarzını unutma. Ne kadar çok hareket edersek, organlarda ve sistemlerde o kadar hızlı metabolik süreçler gerçekleşir. En katı diyetlerde bile günde 20-30 dakika egzersiz yapmak gerekir.
Basit bir egzersiz veya tam teşekküllü bir egzersiz olabilir. Obezite ile mücadele için tasarlanmış kardiyo yüklerine dikkat etmek en iyisidir. Bunlar şunlar olabilir: ip atlama, hula hoop döndürme, koşma, bisiklete binme, aktif dans, yüzme, basketbol, voleybol vb.
Bir hafta boyunca protein diyeti
Bu diyet türü, haftada 5-7 kg kaybetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Genellikle şov dünyasının yıldızları tarafından kullanılır. Diğer yöntemlerden farklı olarak, bu dönemde pratikte açlık hissi yoktur. Bununla birlikte, bu diyetin önemli bir dezavantajı vardır - diyette karbonhidrat ve yağ bulunmaması. Bu elementlerin uzun süre yokluğu saç dökülmesine ve solmasına, tırnak plakalarının ayrılmasına ve cildin kuruluğunun artmasına neden olabilir. Bu tür beslenme eksikliklerini yaşamamak için ayrıca organik asitler ve yağda çözünen vitaminler içeren vitamin kompleksleri içmeniz gerekir.
Protein diyeti, ürün seçimi açısından en çeşitli olanlardan biridir. Ayrıca, bu diyette yenen yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur. Vücudun ihtiyacı kadar yemek caizdir. Bu diyet türü, elde edilen sonuç çok uzun sürdüğü için en etkili diyetlerin bir kısmına atfedilebilir. Bu diyeti bıraktıktan sonra ani kilo geri dönüşü olmaz.
Bu diyetin vücuda verdiği zararı en aza indirmek için taze sebze ve meyve tüketmeniz gerekir. Çok fazla kaba yem, vitamin, amino asit ve eser element içerirler.
Kadınlar için protein diyeti yaparken günlük kalori alımınızı 1300 kcal'nin altına indiremeyeceğinizi unutmamalısınız. Bu, her kadının sahip olması gereken minimum miktardır. Erkeklerde bu rakam önemli ölçüde daha yüksektir - 1800 kcal.
Protein diyetine 1 haftadan fazla oturamayacağınızı belirtmekte fayda var. Proteinli bir gıdayı uzun süre yerseniz böbrekler şişebilir, böbreklerde taş ve kum görünebilir.
Protein diyeti sırasında ne yiyoruz?
Bu diyet döneminde yer alan ürünlerin cephaneliği oldukça geniş ve çeşitlidir. Böylece her zevke uygun yemekler hazırlanabilmektedir.
Protein diyeti sırasında kullanılmasına izin verilir:
- beyaz et (tavşan, tavuk, hindi),
- dana eti ve sığır eti,
- Sakatat,
- Deniz ürünleri,
- deniz ve deniz balığı,
- az yağlı fermente süt ürünleri (süzme peynir, yoğurt, ekşi süt, ekşi maya, kefir, tofu peyniri),
- Tahıllar (irmik hariç),
- Kepekli ekmek (günde en fazla 2 dilim),
- taze sebzeler (çeşitli lahana, salatalık, kabak, domates, kereviz),
- yeşil elmalar,
- ekşi meyveler,
- narenciye
- fındık ve tohumlar,
- Çay ve kahve şekersiz.
Bu süre zarfında günde sadece 30 gr yağ yemenize izin verilir. Zeytinyağı, keten tohumu veya susam gibi bitkisel yağlar kullanmak daha iyidir.
haftalık menü
Pazartesi
- Kahvaltı - iki dilim tavuk ve domatesli tost, bitki çayı
- İkinci kahvaltı - 1 elma
- Öğle yemeği - karabuğday çorbası
- Aperatif - meyveli süzme peynir
- Akşam yemeği - sebze salatası, bir bardak kefir
Salı
- Kahvaltı - meyve karışımı, bir bardak yoğurt
- İkinci Kahvaltı - Soya sosuyla tatlandırılmış soya peyniri ve sebzeli tavuk salatası
- Öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası, 1 dilim ekmek
- Aperatif - süzme peynirli güveç
- Akşam yemeği - bir bardak kefir, 1 elma
Çarşamba
- Kahvaltı - meyveli yulaf ezmesi
- İkinci kahvaltı - 1 greyfurt
- Öğle yemeği - buğulanmış balık pirzola, karabuğday lapası
- Atıştırmalık - 1 bardak yoğurt
- Akşam yemeği - meyve salatası, 1 bardak kefir
Perşembe
- Kahvaltı - çırpılmış yumurta, şekersiz kahve
- İkinci Kahvaltı - Fırında tavuk ve sebzeli kepekli tost
- Öğle yemeği - haşlanmış tavuklu sebze güveç
- Atıştırmalık - bitki çayı, 1 elma
- Akşam yemeği - baharatlı haşlanmış hindili kahverengi pirinç, 1 su bardağı kefir
Cuma
- Kahvaltı - meyveli süzme peynir kütlesi, yeşil çay
- İkinci kahvaltı - elma ve havuç salatası
- Öğle yemeği - pancar çorbası, sebze salatası, 1 haşlanmış pirzola
- Aperatif - bir bardak yoğurt,
- Akşam yemeği - sebzeli pişmiş levrek filetosu, bitki çayı
Cumartesi
- Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, sebze salatası
- İkinci kahvaltı - meyve
- Öğle yemeği - sebzeli fırında tavuk ruloları, yulaf ezmesi
- Atıştırmalık - bir bardak ekşi maya, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği - sebzeli dana gulaş, çay
Pazar
- Kahvaltı - kefirli yulaf ezmesi
- İkinci kahvaltı - 1 elma
- Öğle yemeği - domates ve biber ile haşlanmış tavuk ciğeri, karabuğday lapası
- Aperatif - çilek ile süzme peynir
- Akşam yemeği - 1 bardak kefir, buğulanmış balık
Protein diyeti, fazla kiloları mümkün olan en kısa sürede azaltmanın güvenilir bir yoludur. Ana şey, verilen ipuçlarını ve önerileri takip etmektir. Refahtaki en ufak bir bozulmada, diyeti durdurun ve bir doktora danışın.
yorumlar
- "Aşırı kilo bana uzun süre eziyet etti, muhtemelen 10 yıl boyunca görünüşümün tüm "cazibelerine" katlandım. Büyük bir midem, yanlarım ve kalın uyluklarım vardı. Bütün bunlar, bir dizi kompleks edinmeme "yardımcı oldu". Çok uzun süre savaştım. Protein diyeti kendimi kırmama yardımcı oldu. Onun yardımıyla haftada 5 kilo vermeye başladım. Bu diyeti 2 hafta boyunca yaptım. Sonra 2-3 ay ara verdim. Diyetli ve diyetsiz bir yıl boyunca böyle bir beslenme için 25 kg fazla kilo vermeyi başardım. Ana görev sonucu kaydetmekti. Ama benim için sürpriz oldu, sebat ettim ve sonra sağlıklı bir diyete geçtim. Artık kilomu normal sınırlar içinde tutmaya çalışıyorum, kızarmış ve tatlı yiyecekler yemem. Şimdi şeker ve kurabiyeleri marshmallow, bitter çikolata (en fazla 2 dilim) ve yulaf ezmesi ile değiştiriyorum. Yulaf ezmeli kurabiyeleri şeker ve un eklemeden kendim pişiriyorum. Sadece yulaf ezmesini öğütüyorum, 1 yumurta, vanilya şekeri ve kuru meyve ekliyorum.
Protein diyetini yağlarla savaşmanın en iyi yollarından biri olarak görüyorum. Ana şey "çok ileri gitmek" değil ve vücudunuza diyet yapmadan normal modda çalışma fırsatı vermek değil. Sağlığınızı korumanız ve güçlendirmeniz zorunludur. " - "Üniversite yıllarımda bile dramatik bir şekilde kilo almaya başladığımda 'diyet' kavramıyla uğraşmak zorunda kaldım. Yetersiz beslenme nedeniyle 80 kg, birinci sınıfın sonunda 165 cm boyunda başladım. durum bana hiç mantıklı gelmedi ve kilo vermeye karar verdim. İlk başta karabuğday diyeti ile kilo verdim, çünkü o zaman bazı pahalı ürünleri alacak param yoktu. Çabalarımın sonucu - eksi 5 kg ama bu bana yetmedi. Yazın eve gelirken fazla kilolarla baş etmek daha kolay oldu evde ürün bol olduğu için o zamanlar çok popüler olan Kremlin diyetine oturdum, bir hafta boyunca 7 kg'a kadar kilo verebildim. Bu diyetin tüm amacı sadece proteinli yiyecekler yemekti. Annem zor işlerimde elinden geldiğince yardımcı oldu, böylece aşırı büyümem olmadı yazınağırlığı daha vardı. Şimdi, elbette, yanlış davrandığımı, sağlığımı kasten tehlikeye atabileceğimi anlıyorum. Ama muhtemelen hayatımdaki bu aşama benim için gerekliydi. Artık yediklerime çok dikkat ediyorum.
- "Türkiye'ye tatile gitmeden önce 10 kilo vermem gerekiyordu. Bu hedefi kendime bayramdan bir ay önce koydum. İlk başta kendimi karabuğday kefir diyetine koymaya çalıştım. Dürüst olmak gerekirse, bu haşlanmış karabuğdayı günde 5 kez yesem bile açlık hissi beni bırakmazdı. Muhtemelen kilo vermek benim tarzım değil. Arkadaşım Dukan diyetini önerdi. Farklı proteinli yiyecekler yiyebileceğiniz için bu yöntemi sevdim. Asıl sorun yulaf kepeği bulmaktı. Onları internetten sipariş etmek zorunda kaldım ama buna değdi. Sonuç beni ikna etti. Yaklaşık 2 haftadır Dukan diyeti yapıyorum ama nedense hissetmedim. O zamanlar çok aç değildim, bu yüzden bu diyet benim. Artık fazla kilolarım düzenli olarak beni yakalıyor, kilo vermek için bu özel yöntemi kullanıyorum. Oturmak ve açlıktan ölmek bana göre değil. Ayrıca karabuğday kefiri diyeti döneminde normal yemek istediğim için kolayca üzülüyordum. Çikolatasız benim için özellikle zordu. Mono diyetlerimde bile çok gergin ve sinirliydim ve Dukan diyeti sırasında kendimi normal ve sakin hissediyorum. Ana şey, etkili ve uygun fiyatlı diyetinizi bulmaktır. "